吃饭瞬间光盘的秘密，来自这些高颜值餐盘

优质的睡眠是开启崭新一天的重要保障，想要一夜安睡，全身心放松进入香甜梦境，睡眠装备选对了吗？一款适合的枕头，能让你放松颈椎，满足你的睡眠喜好，也能让你享受睡眠过程。那么，你可知如何选择适合的枕头？

接下来，小编将从枕头的尺寸、枕头的形状以及枕头的材质三个方面，教你如何选到适合自己的枕头。

枕头尺寸的挑选

很多人在挑选枕头的尺寸大小时，都是从自家床的大小来确定的。但是枕头的长度、宽度以及高度，不仅影响到整个床铺的美观性，更会影响到睡眠的质量。因此在尺寸的确定上不容小觑，至于具体做法，下面为大家一一说明。

❶枕头的长度

一天充足的睡眠时间，是在八个小时左右，这其实是非常漫长的，我们的睡姿也绝不会是一成不变。根据专家测试，人熟睡时，平均会翻身20多次，并兼顾很多睡姿，所以枕头的长宽也要有所标准。

具体长度：成年人枕头长度应在50-70cm之间，如果枕头太小，睡觉时身体一旦发生偏移，就会枕不到枕头，单纯靠身体的骨质来支撑重量，很容易引发肌劳损等各种疾病。

❷枕头的宽度

枕头的宽度由头部的长度来决定，女生头长一般在18到22厘米，男生头长则是22到25厘米之间。

具体宽度：在保证头部能够完全被包容的情况下，枕头宽度不能少于30厘米。如果你睡觉时比较好动，建议选择40厘米左右。

但是这绝不意味着宽度越宽越好，尤其是床比较小的家庭，过宽的枕头只会占据更大的床铺面积，如果人再高一些那双脚就要悬空了。

❸枕头的高度

高度对枕头来说，是一个非常重要的选购因素。过高的枕头，会令颈后部的肌肉牵拉，造成肌肉紧张。而过低的枕头，则支撑不起头颈的重量，颈部过于吃力劳累。只有合适的高度，才能保证好的睡眠。

仰睡姿势

经常仰睡的人，会形成颈部高，头部和肩部相对低的生理曲线，此时枕头，需要的是能够支撑颈部的高度，建议选择贴合颈部，具备中等高度的枕头，目的是为头颈提供承托，减轻全身压力。

具体高度：当枕头蓬松时，枕头高度应该在12厘米以上。如果选购时没有明确的测量工具，可以以枕头压缩后，自己的拳头高度为标准。注意这里的拳头高度，是指握拳时虎口向上时的高度。

侧睡姿势

惯侧睡的人群，身体颈椎的曲线明显高于头部，这样会给颈部形成一个较低的空隙。我们必须要选择高枕来令脊柱保持平衡，否则颈部就会一直在弯曲承力，整夜都得不到放松和休息。

具体高度：研究表明，侧卧位头后枕应该在维持在5-7cm； 侧卧位颈部枕在12-14cm。选购的时候，也可以躺上去试一试，压缩后，能与自己的一侧肩高度保持水平一致的，就是适合的。

当然，除了仰卧，侧卧，还有一类睡姿也比较多见，就是俯卧者，通俗点说就是趴着睡。这里之所以不介绍的原因，是因为俯卧本身，就是不健康的，不仅会影响呼吸器官，还会压迫内脏，伤害身体健康。

选购建议：

在选购成年人的枕头时，应该保证长度在50-70cm之间，枕头宽度不能少于30厘米，高度要根据自己习惯的睡姿选择，仰睡的枕头高度在12cm左右，侧睡的睡姿的枕头高度要分头部与颈部，头后枕高度维持在在5-7cm； 颈部枕在12-14cm左右，也可枕上试试，与自己一侧肩高度保持水平即可。

一般来说考虑到性别和体格的差异，男性挑选稍高、女性挑选稍低的枕头是比较适合的，这是因为男性方面背肌较发达背部厚实，而女性则是颈部的深度较浅的缘故。

　　 50cm长度枕头

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枕头形状的挑选

说起枕头的形状，先提一个概念叫做“颈椎生理曲度”。就是人的颈